METROPEKALONGAN.COM - Lebaran Idul Fitri 2024 telah berlalu. Banyak orang yang kalap memakan berbagai hidangan tanpa memperhatikan dampak ke depannya.
Berbagai penyakit kerap muncul usai Lebaran berlalu. Hal ini karena kita seringkali kalap memakan apapun saat berkunjung ke sanak saudara. Muali dari daging, makanan bersantan, hidangan cepat saji, dan lainnya.
Kolesterol, darah tinggi, pencernaan, dan lainnya sebagainya biasanya datang saat kamu tidak menjaga pola makan. Berkaitan dengan darah tinggi, ternyata banyak buah-buahan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah. Bahkan sebagian diantara kerap kita konsumsi sehari-hari.
Buah-buahan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, memilih buah yang dapat membantu mengontrol tekanan darah adalah langkah yang bijaksana.
Berikut adalah beberapa buah penurun darah tinggi yang terbukti efektif:
1. Buah Berry
Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, blackberry, raspberry, dan cranberry mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan yang tinggi. Kandungan ini membantu memelihara tekanan darah.
Blueberry khususnya memiliki flavonoid yang tinggi dan bisa dimakan langsung atau dicampurkan ke dalam oatmeal sebagai sarapan.
Serat buah berry mengandung serat yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Serat ini membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular.
Blackberry dan raspberry mengandung kalium, mineral yang membantu mengatur tekanan darah. Kalium membantu mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Namun demikian, konsumsi buah berry sebaiknya sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan sehat. Begitu juga dengan gaya hidup sehat.
2. Buah Bit
Buah bit mengandung senyawa nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi buah bit dalam bentuk salad atau dipanggang. Air perasan buah bit juga baik untuk kesehatan darah.
Kandungan Antioksidan buah bit mengandung senyawa nitrat yang dapat mengubah nitrit oksida dalam darah.
Nitrit oksida membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga mengurangi tahanan pembuluh dan menurunkan tekanan darah.
Karenanya, mengonsumsi buah bit secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko hipertensi.
3. Kiwi
Buah kiwi mengandung kalium, kalsium, dan magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, kaya akan vitamin C untuk menjaga ketahanan tubuh.
Buah kiwi merupakan sumber vitamin C yang sudah terbukti menurunkan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi 500 miligram vitamin setiap hari.
4. Pisang
Pisang mengandung kalium yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Satu buah pisang berukuran sedang biasanya mengandung sekitar 400 hingga 450 miligram kalium.
Kalium membantu merelaksasi dinding pembuluh darah dan meningkatkan proses pembuangan natrium melalui urine. Dengan demikian, konsumsi pisang secara teratur dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah tinggi.
Pisang juga mengandung vitamin C dan katekin, yang merupakan jenis antioksidan.
Ini membantu sel-sel yang melapisi pembuluh darah agar dapat bekerja lebih efisien dan berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
Pisang juga kaya akan serat, terutama serat larut (pektin). Serat ini membantu mengatur tekanan darah dengan menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Jeruk
Buah jeruk memiliki beberapa sifat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jeruk kaya akan vitamin C, mineral, dan antioksidan.
Kombinasi ini membantu meredakan peradangan dan melindungi pembuluh darah. Oleh karena itu, jeruk dianggap sebagai makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Jeruk juga mengandung banyak kalium yang bisa mengatur tekanan darah dengan merelaksasi dinding pembuluh darah. Kombinasi kalium dan vitamin C menjaga kesehatan jantung dan membantu mengontrol tekanan darah.
Selain buah-buahan ini, pola hidup sehat juga dengan diimbangi olahraga akan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu. (yan/ida)
Editor : Ida Nor Layla