METROPEKALONGAN.COM— Buah markisa bukan hanya memikat lidah dengan rasanya yang lezat.
Tetapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang menakjubkan.
Sejak lama, buah ini juga menjadi bagian dalam pengobatan tradisional.
Bahkan, saat ini semakin mendapatkan perhatian di dunia kesehatan modern.
Sebab, kandungan nutrisi buah ini sangat menakjubkan.
Buah markisa penuh dengan senyawa-senyawa bermanfaat yang dapat mendukung kesehatan tubuh Anda secara holistik.
Buah markisa tidak hanya lezat, tapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Dalam setiap 236 gram buah markisa segar, terdapat kandungan nutrisi yang luar biasa.
Di antaranya kalori sebanyak 229, lemak 1,7 gram, natrium 66,1 miligram, karbohidrat 55,2 gram, serat 24,5 gram, gula 26,4 gram, protein 5,2 gram, vitamin C 70,8 miligram, vitamin A 151 mikrogram, zat besi 3,8 miligram, magnesium 64,8 miligram, dan potasium 821 miligram.
Ini hanya sebagian kecil dari keberagaman nutrisi yang ditemukan dalam buah markisa.
Kombinasi yang begitu sempurna dari vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan membuatnya menjadi tambahan yang berharga untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.
Berikut ini manfaat buah markisa bagi kesehatan yang dirangkum dari sejumlah sumber:
- Mengontrol Kadar Gula Darah
Indeks glikemik rendah dan serat makanan tinggi membuat buah markisa menjadi pilihan pertama di antara buah-buahan lain untuk diet diabetes. Makanan rendah glikemik tidak menyebabkan peningkatan tajam gula darah setelah memakannya.
Serat pada buah markisa juga dapat membantu menyerap gula secara perlahan dalam aliran darah, yang menjaga kadar gula tetap seimbang.
Markisa juga kaya akan pektin, sejenis serat yang membuat kenyang tanpa menambah asupan kalori.
Selain itu, biji pada buah markisa mengandung senyawa bernama piceatannol yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.
- Mencegah Anemia
Untuk mereka yang mengidap anemia, buah markisa bisa menjadi solusi alami yang lezat.
Kandungan zat besi dalam markisa membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia.
Kombinasi ini membuat markisa menjadi pilihan sempurna untuk menjaga vitalitas dan energi tubuh.
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Mengonsumsi buah markisa nyatanya bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Hal ini berkat kandungan lemak yang rendah, sehingga membuat Anda terhindar dari peningkatan berat badan.
Selain itu, kandungan serat dalam buah ini juga cukup tinggi sehingga mampu membuat rasa kenyang lebih lama.
Dengan begitu, Anda akan lebih mudah mengontrol asupan makanan yang kamu konsumsi.
Mengonsumsi markisa juga terkait dengan menjalankan pola makan nabati. Menurut studi di Nutrients dengan judul A Plant-Based High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Overweight Individuals in a 16-Week Randomized Clinical Trial: The Role of Carbohydrates, pola makan nabati atau mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi terkait dengan penurunan berat badan, penurunan massa lemak, dan penurunan resistensi insulin.
- Menguatkan Tulang
Kaya akan mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan zat besi, buah markisa memberikan dukungan optimal untuk kesehatan tulang.
Mineral-mineral ini tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga memiliki sifat antiinflamasi, membantu mengurangi risiko nyeri sendi dan masalah tulang lainnya.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Mengonsumsi buah markisa secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Asupan serat membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari pembuluh darah sehingga mencegah pengendapan di arteri yang dapat menyebabkan penyumbatan jantung.
Markisa juga kaya akan potasium yang dapat mengatur tekanan darah, melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Melansir dari Frontiers dengan judul Passiflora edulis: An Insight Into Current Researches on Phytochemistry and Pharmacology, terdapat 110 kandungan fitokimia yang terdapat dalam buah markisa.
Namun, kandungan flavonoid dan triterpenoid masih memiliki jumlah yang paling besar dan bersifat anti hipertensi.
Inilah yang membuat buah markisa baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah markisa secara rutin untuk mendapatkan manfaat ini.
- Meningkatkan Imun Tubuh
Buah markisa mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C merangsang aktivitas sel darah putih yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin ini jugalah yang memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak zat besi dari makanan untuk membuat sistem kekebalan tubuh menjadi sehat.
- Menyehatkan Pernapasan
Buah markisa memainkan peran penting dalam mengurangi semua masalah pernapasan.
Contohnya seperti batuk, pilek, asma, dan gejala lain yang mirip flu.
Kandungan nutrisi pada buah markisa membantu mengencerkan dan melonggarkan endapan dahak di dalam dada dan rongga hidung.
Ini dapat memudahkan pernapasan dan membantu tubuh menyingkirkan lendir.
- Memperkuat Tulang
Buah markisa kaya akan berbagai mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan zat besi.
Ini adalah mineral penguat tulang yang membuat tulang kuat dan sehat.
Buah markisa memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi nyeri sendi.
- Membantu Mengurangi Risiko Kanker
Buah markisa kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel.
Melansir dari jurnal Antioxidant dengan judul Antioxidant and Anti-Tumor Effects of Dietary Vitamins A, C, and E, antioksidan bisa menurunakn risiko kanker dengan beberapa cara, seperti mengurangi stres oksidatif, mengurangi kerusakan DNA, dan mencegah perubahan perubahan sel yang berbahaya.
Buah ini juga mengandung vitamin A dan flavonoid yang membantu mencegah pembentukan kanker.
Tak hanya itu, buah markisa memiliki senyawa chrysin yang memiliki aktivitas antikanker.
- Menjaga Kesehatan Kulit
Buah markisa merupakan sumber vitamin A terbaik dan memiliki nutrisi bermanfaat bagi kulit.
Markisa mengandung vitamin C dan vitamin B yang penting untuk kesehatan kulit.
Kombinasi dua vitamin ini akan menunda penuaan, menjaga kelembapan, dan elastisitas kulit.
Pernah mendengar buah dewandaru yang mengandung berbagai nutrisi penting?
- Meredakan Gejala Menstruasi
Bagi wanita yang sering mengalami gejala menstruasi yang tidak nyaman, buah markisa dapat memberikan bantuan alami.
Kandungan zat besi membantu menggantikan kehilangan darah selama menstruasi, sementara magnesium membantu meredakan kram dan ketegangan otot.
- Mendukung Kehamilan Sehat
Bagi para ibu hamil, buah markisa adalah penyedia nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Kandungan folat yang tinggi dalam markisa sangat penting dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Selain itu, vitamin C dan zat besi dalam buah ini membantu menangkal infeksi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
- Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi
Buah markisa membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi.
Kandungan vitamin C dalam markisa mendukung pembentukan kolagen, yang penting untuk kekuatan dan integritas jaringan gusi.
Antioksidan dalam buah ini juga melindungi gigi dari kerusakan dan infeksi.
- Mengurangi Stres dan Kecemasan
Menghadapi tekanan hidup sehari-hari?
Cobalah jadikan buah markisa sebagai teman untuk meredakan stres dan kecemasan.
Kandungan magnesium dan vitamin B6 dalam markisa telah terbukti memiliki efek positif pada sistem saraf, membantu merelaksasi pikiran dan tubuh, serta meningkatkan suasana hati.
- Membantu Pemulihan Setelah Olahraga
Bagi mereka yang aktif dalam kegiatan fisik, buah markisa dapat menjadi bagian integral dari rutinitas pemulihan.
Kandungan kalium dalam markisa membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama olahraga, meredakan kelelahan otot, dan mempercepat proses penyembuhan.
- Menyehatkan Mata
Kesehatan mata juga mendapat manfaat dari konsumsi buah markisa secara teratur.
Vitamin A yang tinggi dalam buah ini mendukung kesehatan retina, mencegah mata kering, dan memastikan mata tetap tajam dan fokus.
Ini adalah investasi kecil yang dapat dilakukan untuk menjaga pandangan tetap jernih.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Bukan hanya kesehatan fisik, buah markisa juga memberikan dukungan bagi kesehatan mental.
Kandungan magnesium dalam markisa membantu merelaksasi otot dan sistem saraf, menciptakan suasana yang ideal untuk tidur nyenyak.
Sebagai alternatif yang alami, buah markisa bisa menjadi teman tidur yang lembut.
- Mencegah Osteoporosis
Dengan kandungan mineral seperti kalsium, fosfor, dan magnesium, buah markisa memberikan perlindungan terhadap risiko osteoporosis.
Mineral-mineral ini bekerja sama untuk memperkuat tulang dan mencegah penurunan kepadatan tulang yang dapat menyebabkan kerapuhan tulang pada usia tua.
- Membantu Menangani Masalah Hipertensi
Ketika tekanan darah tinggi menjadi masalah, buah markisa dapat menjadi sekutu terbaik Anda.
Kandungan kalium yang tinggi membantu mengendalikan tekanan darah, mengurangi risiko hipertensi, dan melindungi jantung dari beban berlebih.
- Menjaga Kesehatan Pencernaan
Dalam dunia yang dipenuhi makanan olahan dan pola makan yang tidak sehat, buah markisa hadir sebagai penyelamat pencernaan.
Serat yang tinggi membantu meningkatkan gerakan usus, mencegah sembelit, dan memastikan penyerapan nutrisi yang optimal.
Markisa juga memiliki sifat probiotik alami, mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam sistem pencernaan.
- Melawan Radikal Bebas
Markisa bukan hanya menyediakan senjata antioksidan, tetapi juga membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini dan berbagai penyakit.
Senyawa antioksidan seperti flavonoid, beta-karoten, dan vitamin C dalam markisa bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Tips Menikmati Buah Markisa
- Campurkan buah markisa dengan buah-buahan lainnya untuk membuat jus segar yang menyegarkan.
- Tambahkan buah markisa ke dalam smoothie pagi untuk mendapatkan tambahan energi dan nutrisi.
- Potong buah markisa dan gunakan sebagai topping untuk salad buah segar.
- Buat saus es krim markisa dengan mencampurkan buah markisa dengan sedikit madu untuk rasa manis ekstra.
- Masak buah markisa dengan gula menjadi selai yang lezat untuk disantap bersama roti atau biskuit.
- Tambahkan potongan buah markisa ke dalam yogurt untuk sentuhan asam yang menyegarkan.
- Jadikan buah markisa sebagai topping untuk pancake atau waffle
Buah markisa dengan segala kelezatan dan keunikannya, membawa berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
Dari penurunan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung, buah ini telah terbukti sebagai tambahan yang berharga untuk pola makan sehari-hari. Namun, seperti halnya dengan makanan lainnya, konsumsi buah markisa sebaiknya dalam batas yang wajar dan disertai dengan pola makan seimbang. (*/aro)
Editor : H. Arif Riyanto